كتبت: فاطمة يونس
أصبح الاعتماد المتزايد على الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، إلا أن الساعات الطويلة أمام الشاشات تفرض ضغوطًا متزايدة على العينين، مما قد يؤدي إلى إجهاد بصري وجفاف ومشكلات في التركيز.
تأثير الشاشات على صحة العين
يؤدي التركيز المستمر على الشاشات لفترات طويلة إلى تقليل معدل الرمش، مما يؤثر على طبقة الدموع التي تحافظ على ترطيب سطح العين. وتتنوع الأعراض الناتجة عن هذا السلوك لتشمل جفاف العين، والشعور بالحرقان أو التهيج، وزيادة الدموع، والإحساس بوجود جسم غريب داخل العين، بالإضافة إلى التعب والإجهاد البصري وتشوش الرؤية المؤقت.
مخاطر إضافية على الأطفال والشباب
تعتبر فئة الأطفال والشباب أكثر عرضة للمخاطر المرتبطة بالاستخدام المكثف للأجهزة الرقمية، حيث يرتبط قضاء فترات طويلة في الأنشطة التي تتطلب تركيزًا قريب المدى، مع قلة الوقت المقضي في الهواء الطلق، بزيادة انتشار حالات قصر النظر.
ارتباط قلة النوم بصحة البصر
يلعب النوم دورًا حيويًا في منح سطح العين فرصة للتعافي، ويؤدي نقص النوم الناتج عن ضغوط العمل أو التصفح الليلي إلى زيادة جفاف العين وتهيجها، والشعور بالإرهاق البصري، وصعوبة التركيز، وزيادة الحساسية تجاه الضوء.
عوامل مؤثرة ونمط الحياة الصحي
تتأثر صحة العين بالصحة العامة؛ حيث يمكن لعوامل مثل التدخين، وداء السكري غير المسيطر عليه، وارتفاع ضغط الدم، والنظام الغذائي غير الصحي أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض العين. وفي المقابل، يساهم اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والمكسرات، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام، في دعم الصحة العامة وصحة العين.
نصائح لحماية العين أثناء استخدام الأجهزة
يمكن حماية العين من خلال اتباع قاعدة 20-20-20، والتي تعتمد على النظر إلى جسم يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة من العمل. كما ينصح بالحفاظ على مسافة مريحة بين العين والشاشة، وضبط السطوع بما يناسب الإضاءة المحيطة، وتجنب الجلوس أمام شاشات شديدة السطوع في الغرف المظلمة، والحرص على الرمش بانتظام وأخذ فترات راحة متكررة.
علامات تستدعي استشارة الطبيب
يجب عدم تجاهل التغيرات المفاجئة في الرؤية، خاصة إذا استمر تشوش الرؤية، أو ظهر ألم في العين، أو لوحظ ظهور ومضات ضوئية أو أجسام عائمة جديدة، أو في حالات الاحمرار الشديد والتغير الملحوظ والمفاجئ في حدة الإبصار.
