كتبت: فاطمة يونس
قد تبدأ الأيام بممارسات صباحية بسيطة للغاية، لكن تأثيرها على الجهاز الهضمي قد يكون عميقًا ومزعجًا. تساهم بعض العادات اليومية المتكررة في زيادة أعراض الإمساك واضطراب حركة الأمعاء، مما يؤثر على الصحة العامة للجسم. ومن أبرز هذه التصرفات التي قد تسبب مشاكل هضمية، عدم الحصول على السوائل الكافية، وتناول وجبات إفطار تفتقر إلى الألياف، بالإضافة إلى قلة الحركة واضطراب مواعيد النوم.
نقص السوائل وتأثيره على الهضم
يمر الجسم خلال ساعات النوم دون الحصول على أي سوائل، مما قد يؤدي إلى فقدان كميات من الماء، وهو ما يرفع احتمالية الجفاف عند الاستيقاظ. يعد الترطيب عاملًا جوهريًا للحفاظ على ليونة البراز وتسهيل مروره عبر الجهاز الهضمي. لذا، فإن عدم الاهتمام بشرب الماء في الصباح قد يزيد من صعوبة التبرز، ويُنصح ببدء اليوم بشرب الماء والحرص على استمرار الترطيب بانتظام طوال اليوم.
أخطاء وجبة الإفطار ودور الألياف
يعتبر الاعتماد على وجبات إفطار منخفضة الألياف، مثل المعجنات والخبز الأبيض والحبوب المحلاة، من العادات التي تعيق حركة الأمعاء. تلعب الألياف دورًا مزدوجًا؛ فالألياف القابلة للذوبان تساعد في الاحتفاظ بالماء وتليين البراز، بينما تمنح الألياف غير القابلة للذوبان حجمًا للبراز مما يسهل حركته. ويمكن تعزيز الإفطار بإضافة التوت، وبذور الشيا، والأفوكادو، والأطعمة الكاملة لضمان الحصول على احتياجات الجهاز الهضمي.
الخمول البدني وتأجيل الاحتياجات الطبيعية
تؤثر قلة النشاط البدني بشكل مباشر على حركة الأمعاء، حيث يساعد النشاط المنتظم في تحفيز الجهاز الهضمي. ولا يتطلب الأمر مجهودًا شاقًا، إذ يمكن للمشي القصير أو تمارين الإطالة الخفيفة في الصباح أن تحدث فرقًا. من ناحية أخرى، يعد تجاهل الرغبة في التبرز أو تأجيل الذهاب إلى الحمام من العادات التي تجعل انتظام حركة الأمعاء أكثر صعوبة، وقد تؤدي مع الوقت إلى فقدان الجسم لاستجابته للإشارات الطبيعية، لذا يفضل إنشاء روتين صباحي منتظم.
تأثير الأدوية واضطرابات النوم
يمكن لبعض الأدوية والمكملات الغذائية أن تكون سببًا في زيادة أعراض الإمساك، مثل بعض أدوية السكري، ومسكنات الألم، ومكملات الحديد. وفي حال ارتبط الإمساك باستخدام علاج جديد، يجب استشارة الطبيب لتعديل الخطة العلاجية. كما يلعب النوم دورًا حيويًا، حيث يرتبط اضطراب مواعيد النوم أو الحصول على ساعات نوم غير كافية بزيادة احتمالية الإصابة بالإمساك، مما يستوجب الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة لدعم وظائف الجسم الحيوية.
