عادات يومية تضر بصحة الكلى وتزيد مخاطر الإصابة بأمراضها

كتب: كريم همام

تلعب الكلى دوراً محورياً في الحفاظ على صحة الجسم، حيث تساهم في التخلص من الفضلات والسموم، وتنظيم ضغط الدم، والحفاظ على توازن السوائل والمعادن، بالإضافة إلى دورها في دعم صحة العظام.

الإفراط في تناول الملح والصوديوم

يعتبر الإفراط في تناول الملح من أبرز العادات التي تؤثر سلباً على صحة الكلى، نظراً لاحتواء الملح على الصوديوم. وتتمثل إحدى وظائف الكليتين في الحفاظ على توازن الصوديوم داخل الجسم، إلا أن الاستهلاك المفرط قد يصعّب هذه المهمة، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر المشكلات الصحية الأخرى. وللحد من ذلك، يُنصح بتقليل الوجبات الجاهزة، والأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس واللحوم المصنعة، والحساء المعلب، والوجبات المجمدة، مع ضرورة قراءة الملصقات الغذائية.

نقص السوائل والجفاف

يعد عدم الحصول على كمية كافية من السوائل عاملاً مؤثراً في كفاءة وظائف الكلى. ويؤدي الجفاف الشديد إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من وصول الدم المحمل بالعناصر الغذائية إلى الكليتين ويزيد احتمالات تعرضهما للتلف. ولا يقتصر الأمر على الماء فقط، بل يمكن الحصول على السوائل من الحليب، وعصائر الفاكهة غير المحلاة، والأطعمة الغنية بالماء كالفواكه والخضروات الطازجة، مع ضرورة تجنب المشروبات الغنية بالسكر.

اضطرابات النوم وتأثيرها

هناك ارتباط وثيق بين جودة النوم وصحة الكلى؛ حيث تشير الأبحاث إلى أن سوء جودة النوم واضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وتسرّع من تراجع وظائفها.

مخاطر التدخين والكحول

يعد التدخين من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض الكلى وسرطان الكلى والفشل الكلوي، حيث يتسبب في تلف الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم ويقلل تدفق الدم إلى الكليتين. كما يرتبط الإفراط في تناول الكحول بزيادة خطر تلف الكلى نتيجة تأثيره على توازن السوائل وزيادة احتمالات الجفاف وارتفاع ضغط الدم، فضلاً عن ضرره للكبد الذي قد يعقد المشكلات الصحية المرتبطة بالكلى.

الإفراط في استخدام المسكنات

يمكن أن يؤثر الاستخدام المفرط لمسكنات الألم ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين، على صحة الكلى، خاصة عند تناول جرعات مرتفعة أو استخدامها لفترات طويلة. وتزداد هذه المخاطر لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية، والانتباه لمكونات أدوية البرد والإنفلونزا التي قد تحتوي على مواد فعالة متكررة.