يعتاد الكثير من الأشخاص على الجلوس لفترات طويلة بعد تناول الطعام، سواء لمتابعة التلفاز أو استخدام الهواتف الذكية، إلا أن تغيير هذه العادة عبر إضافة قدر بسيط من الحركة قد يحقق فوائد صحية متعددة للجسم.
تحسين عملية الهضم وتخفيف الأعراض
يساعد المشي بعد الوجبات على تحريك الطعام عبر المعدة بشكل أسرع، مما يساهم في تحسين عملية إفراغ المعدة وتقليل الشعور بالامتلاء الشديد. كما تعد هذه العادة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام البطن أو أعراض الارتجاع المرتبطة بالهضم.
تأثير الحركة على مستويات سكر الدم
لا تقتصر الفوائد على الجهاز الهضمي فقط، بل يساهم المشي في الحد من الارتفاع الحاد في مستوى سكر الدم بعد الأكل. تساعد الحركة العضلات على استخدام الجلوكوز الموجود في الدم، مما يقلل من مستويات ارتفاعه مقارنة بالبقاء في وضع الجلوس. كما تساهم ممارسة النشاط البدني بعد الطعام في تحسين استخدام الجسم للإنسولين، وهو أمر حيوي خاصة لمرضى السكري.
نصائح لممارسة النشاط البدني بعد الوجبات
لا يشترط أن يكون المشي طويلاً أو مجهداً لتحقيق الاستفادة؛ إذ يمكن ممارسة الحركة خلال 15 إلى 30 دقيقة من تناول الطعام. وفي حال عدم القدرة على الخروج، يمكن استبدال المشي الطويل بالوقوف والتحرك داخل المنزل لتجنب الجلوس المستمر، خاصة بعد الوجبات الثقيلة التي تتطلب وقتاً أطول للهضم.
يظل المشي جزءاً من نمط حياة صحي وليس علاجاً منفرداً، ويُنصح المصابون بالسكري أو من يتناولون أدوية تؤثر على مستويات السكر بضرورة استشارة الطبيب لتحديد النشاط البدني المناسب لحالتهم الصحية.
